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बुढ़ापे से पहले हड्डियों के कमजोर होने का डर? ये खाद्य पदार्थ भरपूर मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी प्रदान करते हैं

vitamin d and calcium in milk

गठिया या ऑस्टियोपोरोसिस जैसे हड्डियों के रोग बुढ़ापे की समस्या माने जाते हैं। लेकिन पोषक तत्वों की कमी किसी भी उम्र में हड्डियों को कमजोर कर सकती है। इसलिए कैल्शियम और विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना चाहिए

अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत रखना महत्वपूर्ण है ताकि आपका पूरा शरीर सुचारू रूप से चले और कोई दर्द न हो। पहले के समय में हड्डियों का कमजोर होना, जोड़ों में दर्द की समस्या एक निश्चित उम्र के बाद होती थी और हड्डियों से जुड़ी इन बीमारियों को बुढ़ापे के लक्षण कहा जाता था। लेकिन अगर खान-पान अच्छा न हो तो हड्डियां किसी भी उम्र में कमजोर हो सकती हैं। कैल्शियम और विटामिन डी की कमी के कारण कम उम्र में ही मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द, हड्डियों का कमजोर होना और टूटना, हड्डियों का टेढ़ा होना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए डाइट में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करना फायदेमंद होता है।

कैल्शियम की कमी से न सिर्फ शरीर में हड्डियां कमजोर होती हैं बल्कि नाखून और दांत भी कमजोर हो जाते हैं। वहीं, विटामिन डी की कमी से कमजोरी, मांसपेशियों में ऐंठन, थकान जैसी समस्याएं होने लगती हैं। आइए जानते हैं इससे बचने के लिए दैनिक आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं

जब कैल्शियम की बात आती है तो सबसे पहली चीज जो दिमाग में आती है वह है दूध। हड्डियों को मजबूत बनाने या पूरी तरह से स्वस्थ रहने के लिए बच्चों से लेकर बड़ों तक सभी को अपने दैनिक आहार में एक गिलास दूध जरूर लेना चाहिए। इसके अतिरिक्त, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होते हैं।

अंडे भी एक अच्छा स्रोत हैं

अंडे को पोषक तत्वों का पावरहाउस भी माना जाता है. इसका सफेद भाग प्रोटीन से भरपूर होता है, साथ ही विटामिन डी और कैल्शियम से भी भरपूर होता है। इसलिए मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपने आहार में अंडे शामिल करें।

मशरूम एक बेहतरीन विकल्प है

विटामिन डी से भरपूर मशरूम शाकाहारियों के लिए अच्छा विकल्प है। इसमें प्रोटीन, फास्फोरस, पोटैशियम, कॉपर, विटामिन बी, सी भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

बादाम

कैल्शियम से भरपूर बादाम न सिर्फ आपकी हड्डियों को मजबूत बनाते हैं, बल्कि दिल और दिमाग के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं, क्योंकि इनमें अच्छे फैट होते हैं। रोज सुबह भीगे हुए बादाम खाना फायदेमंद माना जाता है.

चाहे आयरन हो या कैल्शियम, पालक पोषक तत्वों का खजाना है। पालक को अपने आहार में शामिल करने से एनीमिया से बचाव होता है और हड्डियां कमजोर होने से भी बचाव होता है। इसलिए बच्चों के साथ-साथ बड़ों को भी पालक को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

(अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी और समाधान सामान्य ज्ञान पर आधारित हैं। हम इसका समर्थन नहीं करते हैं। इन्हें अपनाने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।)

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