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व्यायाम करते समय अपने शरीर का ध्यान रखने योग्य कुछ महत्वपूर्ण बातें

By samacharpatti.com Apr 27, 2024
exercise gym health

अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है। अगर आप अच्छी जिंदगी जीना चाहते हैं तो रोजाना व्यायाम करें। व्यायाम करने से न केवल आपका शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। एक्सरसाइज करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना भी उतना ही जरूरी है।

नियमित व्यायाम या जिम शरीर के लिए बहुत जरूरी है। शारीरिक व्यायाम के कई रूप हैं, जैसे जिम, योग, नृत्य, तैराकी और अन्य संबंधित गतिविधियाँ। नियमित व्यायाम गतिविधि आपके हृदय, प्रतिरक्षा प्रणाली, वसा और अन्य स्वास्थ्य कारकों का ख्याल रखती है। व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। व्यायाम आपके तनाव, चिंता और अवसाद को कम कर सकता है। यह गतिविधि आपकी मानसिक ताजगी बढ़ाती है और आपकी आत्म-भावना में सुधार करती है।

व्यायाम करने से आपकी शारीरिक क्षमता, शक्ति और सहनशक्ति बढ़ती है और यह आपको अधिक शारीरिक कार्य करने की क्षमता प्रदान करती है। यदि किसी व्यक्ति को व्यायाम करते समय ताकत, सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, तो वे बाजार में उपलब्ध सप्लीमेंट ले सकते हैं जो व्यायाम करते समय उनका समर्थन करते हैं। जैसे शिलाजीत कैप्सूल का सेवन करने से आपके शरीर को व्यायाम के अधिक लाभ मिलते हैं।

जब हम गहन व्यायाम करते हैं तो हमारे शरीर में कई शारीरिक परिवर्तन होते हैं। इसके कुछ प्रभाव नीचे दिये गये हैं:

हृदय गति और रक्त प्रवाह में वृद्धि: गहन व्यायाम से हृदय तेजी से पंप होता है और मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। जैसे-जैसे हृदय गति और रक्त प्रवाह बढ़ता है, बढ़ती ऊर्जा मांग को बनाए रखने के लिए मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।

मांसपेशियों की थकान और क्षति: गहन व्यायाम से मांसपेशियों में थकान और मांसपेशियों के तंतुओं को सूक्ष्म क्षति हो सकती है।

सांस लेने की दर में वृद्धि: गहन व्यायाम के दौरान शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जिससे सांस लेने की दर बढ़ जाती है। यह मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है और शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड और अन्य अपशिष्ट उत्पादों को निकालता है।

एंडोर्फिन जारी करना: गहन व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई का कारण बनता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो प्राकृतिक दर्द निवारक और मूड लिफ्ट के रूप में कार्य करते हैं।

शरीर के तापमान में वृद्धि: तीव्र शारीरिक गतिविधि के कारण चयापचय दर में वृद्धि के कारण शरीर का तापमान बढ़ जाता है। इससे पसीना आ सकता है क्योंकि शरीर ठंडा होने की कोशिश करता है। शरीर के इष्टतम तापमान को बनाए रखने और निर्जलीकरण को रोकने के लिए पर्याप्त जलयोजन आवश्यक है।

चयापचय में परिवर्तन: गहन व्यायाम अस्थायी रूप से चयापचय को बढ़ा सकता है, जिससे शरीर को व्यायाम के दौरान और बाद में कैलोरी जलाने की अनुमति मिलती है। यह प्रभाव, जिसे व्यायाम के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन खपत (ईपीओसी) के रूप में जाना जाता है, समय के साथ वजन घटाने और वसा जलने में योगदान कर सकता है।

जोड़ों और संयोजी ऊतकों पर तनाव: गहन व्यायाम जोड़ों, टेंडन, स्नायुबंधन और अन्य संयोजी ऊतकों पर महत्वपूर्ण तनाव डालता है। हालांकि यह खिंचाव अनुकूलन और ताकत हासिल करने के लिए आवश्यक है, लेकिन अगर उचित रूप और तकनीक का ध्यान नहीं रखा गया तो इससे चोट लगने का खतरा भी बढ़ सकता है।

ऊर्जा व्यय में वृद्धि: प्रीवर्कआउट के लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे समग्र ऊर्जा व्यय बढ़ जाता है। यह वजन प्रबंधन में योगदान दे सकता है और समय के साथ हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। कुल मिलाकर, गहन वर्कआउट कई लाभ प्रदान कर सकता है, जिसमें बेहतर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस, बढ़ी हुई ताकत और सहनशक्ति, और बेहतर मूड और मानसिक कल्याण शामिल हैं। यदि आप गहन कसरत के बाद अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं, तो इसके कई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं:

चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है: पर्याप्त आराम के बिना मांसपेशियों, जोड़ों और संयोजी ऊतकों पर लगातार तनाव से तनाव, मोच, टेंडिनाइटिस और फ्रैक्चर जैसी चोटें लग सकती हैं। पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय के बिना, ये चोटें बढ़ सकती हैं और गंभीर हो सकती हैं।

मांसपेशियों की थकान और कमजोरी: उचित आराम के बिना, मांसपेशियां थकी हुई रह सकती हैं और पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाती हैं। इसके परिणामस्वरूप बाद के वर्कआउट के दौरान ताकत, सहनशक्ति और समग्र प्रदर्शन में कमी आ सकती है।

बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा कार्य: गहन व्यायाम अस्थायी रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है, जिससे शरीर संक्रमण और बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। पर्याप्त पुनर्प्राप्ति के बिना, प्रतिरक्षा कार्य से समझौता किया जा सकता है, जिससे बीमारी का खतरा बढ़ सकता है और समग्र पुनर्प्राप्ति में देरी हो सकती है।

मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में देरी: मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और विकास के लिए आराम आवश्यक है। उचित पुनर्प्राप्ति के बिना, शरीर के पास क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर की मरम्मत या नए मांसपेशी ऊतक के निर्माण के लिए पर्याप्त समय नहीं हो सकता है, जिससे ताकत और मांसपेशियों की वृद्धि में बाधा उत्पन्न होती है।

लगातार मांसपेशियों में दर्द: गहन व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द (डीओएमएस) की देरी होना आम है और आमतौर पर उचित आराम और रिकवरी के साथ कुछ दिनों के भीतर ठीक हो जाता है। हालाँकि, यदि आप अपनी मांसपेशियों को ठीक नहीं होने देते हैं, तो DOMS बना रह सकता है या खराब हो सकता है, जिससे आपकी दैनिक गतिविधियों को आराम से करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम का खतरा बढ़ जाता है: ओवरट्रेनिंग तब होती है जब शरीर पर्याप्त रूप से उबरने की तुलना में अधिक तनाव और तीव्रता के संपर्क में आता है। ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के लक्षणों में लगातार थकान, प्रदर्शन में कमी, अनिद्रा, मूड में गड़बड़ी और चोट और बीमारी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि शामिल है।

हार्मोनल असंतुलन: गहन व्यायाम शरीर में कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है

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