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Vitamin C : रहना है खूबसूरत और सेहतमंद तो अपनी डाइट में शामिल करें ये चीजें

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Vitamin C | यदि आप अच्छा स्वास्थ्य चाहते हैं तो उचित आहार लेना बहुत महत्वपूर्ण है। आहार लेते समय वह व्यापक होना चाहिए, ताकि सारे विटामिन हमारे शरीर में चले जाएं। सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक विटामिन सी है। जिसके कारण आप स्वस्थ रह सकते हैं। पता लगाएँ कि यह किससे आता है।

अगर आप अच्छी सेहत चाहते हैं तो विटामिन-सी जरूरी है। इसकी कमी से कई समस्याएं हो जाती हैं। त्वचा से लेकर मसूड़ों तक कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। विटामिन सी की कमी से होने वाला रोग स्कर्वी कहलाता है। लक्षणों में मसूड़ों से खून आना, त्वचा के नीचे रक्तस्राव, दांतों का कमजोर होना शामिल हो सकते हैं। स्वस्थ रहने के लिए भरपूर मात्रा में विटामिन सी प्राप्त करना आवश्यक है।

विटामिन सी एक पानी में घुलनशील विटामिन है। जिससे कि शव को स्टोर नहीं किया जा सके. इसलिए यदि आपमें विटामिन सी की कमी है, तो नियमित रूप से आहार के माध्यम से इसकी पूर्ति करना बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं।

विटामिन सी एक प्रमुख एंटीऑक्सीडेंट है, जो खराब रेडिकल्स से लड़कर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का काम करता है। यह त्वचा की रक्षा करता है, हड्डियों और दांतों को मजबूत रखता है और संक्रमण के खतरे को भी कम करता है।

आंवले

एक आंवले में लगभग 600 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

Amala_Murabba
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ब्रोकोली

एक ब्रोकली में 81.2 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जो हड्डियों और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।

Broccoli
Broccoli

स्ट्रॉबेरीज

एक कप स्ट्रॉबेरी में 90 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। यह हृदय के लिए अच्छा है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

strawberry
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नींबू

एक बड़े नींबू में 60 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। यह पाचन में सुधार करता है और ताजगी और ऊर्जा बढ़ाता है।

lemon
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पपीता

एक कप कटा हुआ पपीता लगभग 88 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करता है। यह पाचन में सुधार करता है और वजन घटाने में मदद करता है।

Papaya
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अनानास

एक अनानास में 78.9 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

Ananas
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